目錄
第一章　武術對練套路篇
第一節　武術對練套路健身問答
第二節　武術對練健身練習
第二章　武術散手篇
第一節　武術散手健身基本知識問答
第二節　武術散手健身練習
第三章　太極推手篇
第一節　太極推手健身問答
第二節　太極推手健身基本練習
第四章　武術短兵篇
第一節　武術短兵健身問答
第二節　武術短兵健身基本練習
第五章　武術防身術篇
第一節　武術防身問答
第二節　武術防身的實用技法
第六章　健身鍛鍊必備常識
第一節　健身新識
第二節 衛生保健常識

前言
　　武術對練和武術對抗項目是我國武術中的特色技術，內容十分豐富。武術對練有徒手對練、使用相同和不相同的武術器械的對練、徒手和使用器械的對練等；武術對抗項目則有武術散手、太極推手、短兵、長兵等內容。
　　武術對練和武術對抗項目原本都是使用身體任何部位或器械，專門攻擊對手要害部位的實用技術，都是為了提高搏鬥能力的身體練習，是展現武術本質特徵的身體運動。但隨著社會的發展進步，現在武術對練和武術對抗項目已經變成了在一定規則限制下，使用限定技術進行的體育競技性演練和格鬥，變成了我國的正規體育項目，而不是武術傳統意義的徒手或持械的搏殺技術。
　　其中的很多技術內容和練習方式（如擊打實物和假設性的對抗練習等）是非常有趣、安全的健身活動。不同年齡、性別、體質、不同工作的人都能從中選到適合自己學練的內容。
　　與單人演練的各流派武術套路相比，雖然武術對練是按編排好的攻防動作進行「假戲真打」的套路對抗，但武術對練和武術對抗項目（包括輔助練習手段和方法）都具有兩個人以上進行有身體接觸的、真實對抗等特點。練習這種有身體接觸的、有真實對抗的武術項目，可以獲得多方面的鍛鍊效果：
　　一、在掌握防身自衛方法的同時，全面發展身體素質，增強內臟器官的機能，鍛鍊神經系統的靈活性，提高身體動作的速度、擊打力量、靈敏躲閃、對抗耐力等方面的身體能力。
　　二、在對抗練習中能摒棄軟弱和怯懦等不良心理，培養不畏強暴、敢於進取的堅強意志和精神。
　　三、在直接與人的攻防對抗中學會與同伴在競爭中相處，提高現代社會生活的承受和適應能力，學會與人相處。
　　四、學習武術散手、短兵和防身自衛技術，可以瞭解人體的要害部位。瞭解了人體的要害部位，既可明確擊打目標，還可避免日常生活中傷及別人和自己。
　　五、武術對練和武術對抗性項目的練習，運動量較大並容易升溫練習激情。可以儘快消除較胖男士和女士身體的多餘脂肪，達到減肥的效果。
　　六、生活在競爭激烈的現代社會，人們經常要承受很大的身心壓力。在相互的對抗練習中可以娛樂身心和消除疲勞，釋放身心積蓄的壓力和鬱悶。
　　本書是我們幾位作者從健身和防身角度出發，為大眾初學者創編的武術對練和對抗的理論知識和練習方法。目的是想讓讀者瞭解、參與、感受武術的這些本質內容，有興趣地參與這些內容的健身鍛鍊，在練習中獲得身體的健康和心理的健康，充滿信心地投入到現代競爭激烈的社會生活中去，更好地在集體中發揮個人的光和熱。讓具有悠久歷史的、傳統的武術對練和武術對抗性項目為今天的人民大眾服務。

北京師範大學體育與運動學院 王建華

內容提要
　　本書是由北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、民族傳統體育學碩士研究生導師王建華教授帶領北京外國語大學李全生、北京科技大學高航、北京航空航太大學張洋三位青年武術教師共同研究撰寫的對抗健身專著。
　　我們四位作者都是北京師範大學體育系武術專業畢業，在大學從事武術教學的老師。在多年的武術教學過程中，我們感到武術對練和武術對抗項目是體現武術本質特徵的內容，是我國武術的精華成分。但由於武術對練和武術對抗項目的難度和對身體素質、身體能力的要求較高，所以一直局限在武術運動員和部分武術專業的師生範圍內。很多鍛鍊者和青年學生對此渴望而沒有機會瞭解和學習。
　　本書是我們為社會大眾健身領域和面向全體學生的學校領域所編寫的，內容包括以健身、防身為目的的拳術對練、短棍對練、武術散手、武術短兵、太極推手和武術防身等。
　　願本書的內容能在全民健身運動中發揮作用，為全民健身服務。