傳統吳式太極拳入門訣要(附DVD)-商品詳細資料

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傳統吳式太極拳入門訣要(附DVD)

書號：	A5005
作者：	張全亮著
ISBN：	978-986-346-322-1

簡介：	本書規劃三種套路，循序漸進，適合廣泛人群。

市面價：	~~380~~ 元

網路價：	342 元

購買：

詳細說明

定價：380
出版社：大展
系列名稱：吳式太極拳
書籍名稱：傳統吳式太極拳入門訣要(附DVD)
作者／編譯者：張全亮著
ISBN：9789863463221
細類：528.972
開數／頁數：25開／270頁
出版日／版本：2021.02／初版一刷

內容簡介
本書規劃三種套路，循序漸進，適合廣泛人群：10式，適合沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；18式，適合學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；28式，適合吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

作者簡介
張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先后師從八卦掌名家李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名家王培生學習吳式太極拳。2005年創立「北京大興鳴生亮武學研究會」，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分別主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和國家非物質文化遺產代表性項目。
先後出版了8部太極拳、八卦掌方面的專著，發行光盤20碟，發表論文、文章300余篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜志顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂台賽專家評委、總裁判長，央視「武林盛典」訓練營主教練等。

序
因與張全亮先生多年朋友的關係，在他的這本《傳統吳式太極拳入門訣要》付梓之前，我便見到了這本書的原稿。張先生的意思，無非是想讓我看完之後提些意見以便修改；而就我而言，則是沾了近水樓台的光，得以先睹為快。
看完之後，我覺得應該寫點什麼，把我對張全亮先生的一些了解和我看完這部書稿後的一些感受告訴讀者，以期為朋友們閱讀本書和學習吳式太極拳提供一些幫助。
對於張全亮先生，即便沒有讀過他的書，只要您是武術、特別是太極拳愛好者，恐怕多少都會對他有些了解。在眾多的報紙雜誌和電視節目中，我們常常可以看到他寫的文章或關於他的節目。而他所傳承的吳式太極拳，2009 年和2014 年先後被評定為北京市和國家級非物質文化遺產代表性項目。這一切充分說明，張全亮先生的確是當代中國武林一個有很大影響力的重量級人物。
張全亮先生的成就，我以為主要表現在兩個方面：一個是他本人功夫上的造詣，一個是他在傳承和發展中華武術方面的突出貢獻。關於這兩方面的內容，我不想多說，因為各位所了解的，也許一點兒都不比我少。這裏，我只想和朋友們討論一個問題，就是張全亮先生為什麼能夠取得這樣的成就？
說到張全亮先生成功的原因，我突然想到了張先生早年的一件事。那時，他還是個青年，在他的家鄉北京大興農村當黨支部書記。那裏的土地，是數十年來永定河決口的泥沙淤積而成的，下面如同篩子眼兒一般，無論給莊稼澆多少水、施多少肥，很快就會滲漏無遺。這對莊稼的生長十分不利，所以長久以來，全村人都靠吃國家供給的統銷糧過日子。為了解決這個漏水漏肥的問題，張全亮費盡了心思，最後想出了壓住「草雞毛」（透過植樹造林、打井灌溉把見風就起的流沙穩住）、削平「駱駝背」（把高低不平的沙丘推平）、堵上「篩子底」（改良土壤解決沙地漏水漏肥的問題）等辦法，帶領鄉親們解決了這個近20 年都解決不了的難題。這在當時簡直就是個神話，為此，張全亮先生還受到了毛主席的親切接見。
執著、勤奮、刻苦、善於思考和總結，這是張全亮先生能夠獲得成功的重要原因。但，我認為，這還不是最根本的。最根本的是什麼？就吳式太極拳而言，開始時是出於對武術的癡迷、酷愛，而後來，則是出於對傳承和弘揚中華武術、中華傳統文化的強烈責任心！因為如果沒有了這些，便沒有了動力；而沒有了動力，執著、勤奮、善於思考、善於總結等等，一切一切都將無從談起。懂得了這個道理，我們才會知道，我們要具有怎樣的精神、怎樣的態度、怎樣的方法才能真正地把太極拳學好、練好。
這一點，是我首先要告訴各位朋友的，希望能夠引起大家的重視。
現在，我再來說說張全亮先生在本書中所介紹的三個套路。
這三個套路，有的是在傳統套路的基礎上去掉了一些式子，然後再按照原來的先後順序重新組合到了一起，每個式子的動作都原封未動；有的則是抽取現成的式子組合而成的
全新的套路。所以，這些簡化後的套路，仍然是傳統套路，我們仍將其稱為傳統太極拳。
張全亮這樣編，完全是為學拳者考慮。首先，它好學，幾天就能學會。這就可以讓學拳者能夠很快地入門，並對學練太極拳產生興趣，避免以往學了幾年還不知太極為何物的情況。拳諺有「十年太極不出門」之說，大概說的就是這種情況。
另外，這幾趟拳，每趟認認真真練下來都不過幾分鐘的時間。所以，有時間就多打兩趟，沒時間就少打兩趟，還可以利用零散時間抓空來練。這就為那些實在難以抽出大塊兒時間練拳的人解決了難題。所以，我們實在應該為這樣的創編叫好。
這三套拳，一套比一套難度大。一套一套學下來，我們便會一步步入門，而後一步步登堂、一步步入室。這實在是一個非常好的設計。如果不是有幾十年學拳、練拳、教拳的經驗，是不可能創編出來的。這三套拳既然存在著這樣的關係，所以，朋友們一定要一套一套挨著練，不能「跳級」，一定要打好基礎再說。
張全亮先生是個責任心極強的人，本書的編寫過程，再一次說明了這一點。比如說，某個拳式，開始時是用六段話、六張圖片來說明，反覆推敲之後，如果覺得讀者可能還會有不清楚的地方，他就會再增加上兩段話、兩張圖，直到認為讀者不再有閱讀的困難時為止。要知道，這樣的地方，可不只一處啊！對於一個70 多歲的老人來說，這實在是難能可貴。看張先生的稿子，我時不時會因他的這種認真而感動。他的這種認真，增加了我對他所講道理的信任和所傳授功夫的喜愛。
上面的這些，算是我的讀後感吧。希望它能對朋友們閱讀本書和學習吳式太極拳有些實際的幫助。
人民體育出版社資深編輯李建章

自序
我很早就想寫一點關於吳式太極拳的書。作為吳式太極拳（北派）的第四代傳人，一個習練了吳式太極拳幾十年、有著眾多門生弟子且年近80 歲的人，我覺得自己有不可推卸的責任，同時也有一種緊迫感。這當然不僅僅是為了我的弟子們，而更是為了我終生所喜愛的吳式太極拳——作為我國優秀傳統文化的一個代表性項目，我一定要把它毫無保留地傳承下去！
吳式太極拳起源於北京大興。按理，北京大興習練吳式太極拳的人應該不少。但在40 年前，北京大興在我整個青少年時期，從未見過，也從未聽說過哪裏有練吳式太極拳的人。
我自幼酷愛武術，簡直到了癡迷的程度。幸運的是，1985 年，我遇到了著名的武術大家——精通太極、八卦等多門武術的一代宗師王培生先生，並正式拜他為師學習吳式太極拳。多年來，經恩師的悉心傳授和耐心指點，同時隨著自己功夫的日益精進，我對吳式太極拳也越來越癡迷，並從那時起立下了要把吳式太極拳傳揚下去的宏願。
40 多年來，我一方面自己刻苦練功，一方面在大興地區大力推廣吳式太極拳。現在，吳式太極拳在大興已經得到了極大的普及，其習練者已近萬人，從而使吳式太極拳成了
北京大興區的一張獨特的文化名片。
為了更好地弘揚和傳承吳式太極拳和梁式八卦掌，我於2005 年創辦了北京大興鳴生亮武學研究會，現在全國已發展到8 個分會、48 個輔導站。目前，據不完全統計，國內外學練吳式太極拳的人群已近10萬之多。
2009 年、2014 年，鳴生亮武學研究會傳承申報的吳式太極拳（北派），先後被批准為市級和國家級非物質文化遺產代表性項目。此後，我一直在想，為了把吳式太極拳的傳承、推廣再向前推進一步，使吳式太極拳的傳承更系統、更規範，我必須抓緊編寫和出版早就在醞釀之中的這一系列關於吳式太極拳的書，我要把我所掌握的吳式太極拳（北派）全部內容都整理出來，奉獻給全社會。
吳式太極拳系列圖書的主要內容如下：
一、拳術套路（包括入門套路、基礎套路、競賽套路、經典套路、原始套路和實用套路共六套）
（一）入門套路（傳統吳式簡化太極拳10式）
此套路主要是為既沒有足夠空閑時間又沒有學練過任何一種太極拳的人準備的。此套路易學、易練，可使習練者快速入門，並對吳式太極拳產生興趣。
（二）基礎套路（傳統吳式簡化太極拳18式）
此套路是為有一定太極拳基礎，但沒有練過吳式太極拳的人準備的。吳式太極拳有其獨特的運動特點，無論何人，開始習練時都會有一定的難度。習練者要想達到盡快掌握吳式太極拳運動規律，避免或少走彎路的目的，此套路不可不練。
此套路是從王培生先生傳授的傳統吳式太極拳37 式套路中抽取18 個式子，並按照其原來的先後順序重新組合而成。即從起式依次練到第7 式（肘底看捶），共7 個式子；然後再與第28 式雲手的最後一個動作「左掌平按」（單鞭）相接，依次到收式，共11 個動作，前後加起來共18式。這樣做的目的是為了便於吳式太極拳37 式這一經典套路的學習和推廣普及。
根據我多年教拳的經驗，初學者要一下子把王培生先生的37 式學完，是有很大難度的。而這18 個式子，都是37 式中難度較小的式子，便於初學者先易後難地學習掌握，從而為系統學練吳式太極拳37 式打下基礎。這18 個式子練會了，習練者就基本掌握了吳式太極拳37 式的運動規律，再接著學習中間的19個難度較大的式子，也就比較容易了。
（三）競賽套路（傳統吳式簡化太極拳28式）
此套路是根據當今流行的太極拳比賽或表演的時間要求，在傳統吳式太極拳套路中精選具有代表性的經典動作進行組合而成，是傳統吳式太極拳的競賽套路。
其特點有四：
第一，能體現出傳統吳式太極拳的特點，且盡為其精華所在。
第二，能體現出傳統吳式太極拳的難度和趣味性。
第三，演練時間符合現在比賽規則的要求。
第四，套路中的部分式子都是雙側練習，如「摟膝拗步」「手揮琵琶」「野馬分鬃」「玉女穿梭」「金雞獨立」「斜飛勢」「左右分腳」「裏外雲手」等。
這樣編排，不僅對提高自身的協調性和左右平衡能力有很好的作用，還可以適應某些交流、演示場合的要求，在演練時臨時減少一個或一些式子的一側動作進行單側演練，使時間能控制在要求的時間之內。
（四）經典套路（傳統吳式簡化太極拳37式）
此套路為先師王培生創編。1953 年，王培生先生於北京工業學院教授吳式太極拳時，為了使學員能在短時間內學會、打完一套完整的吳式太極拳並能掌握其精髓，同時，應大多數學員的要求，去掉了83 式中的重複動作，將原來老83 式（326 動）刪定為37 式（178 動）。招式的順序也按運動量的大小做了適當安排。
1953 年至今半個世紀的實踐證明，這樣編排後教與學的效果都非常好。37 式太極拳已成為吳式太極拳（北派）傳人的必修課，特別是王培生先生門下多以此37 式為主要學習和傳承內容。實踐證明堅持下工夫學練、研究王培生先生創編的吳式太極拳37 式，是全面掌握吳式太極拳精髓奧妙的捷徑，是提高身體素質、提高推手和技擊抗暴水準、開智開悟的快速有效之方法。
我經過40 多年的苦練精研和30 多年的教學實踐，深深感到這套拳絕對是太極拳的精品，內涵博大精深，外延無限廣闊，只要按規範要求認真研練，深刻體悟，不但會使你身強體壯，技藝精進，而且會使你開智開悟，使你為人處世的能力都會有很大的提高。
（五）原始套路（楊禹廷吳式太極拳83 式、王茂齋吳式太極拳83式）
楊禹廷吳式太極拳83 式是楊禹廷先生傳授的傳統吳式太極拳老架，王茂齋吳式太極拳83 式是王茂齋先生傳授的傳統吳式太極拳老架。兩個套路雖各有不同的特點，但都展示了吳式太極拳的原始風貌。
（六）實用套路（吳式太極拳八法）
此套路是我在王培生先生傳授的八法的練用方法、理論、歌訣的基礎上，根據自己多年的體用感悟，進行充實、完善、細化而成的。我們可將其視為吳式太極拳的實用套路。
二、器械套路（包括吳式太極刀、吳式太極劍、吳式太極槍、吳式太極粘桿等）
三、拳術理論
這一部分擬將2007 年1 月海關出版社出版的《行八卦運太極解玄機·張全亮內家拳新解》一書中關於太極拳方面的歌訣、精論釋義進行重新整理、補充、釋義；另外，還擬將多年來自己在研究拳理拳法的過程中產生並記錄下來的一些歌訣、語錄整理注釋出版，獻給廣大太極拳愛好者。
四、祛病強身小功法
本人在多年追隨王培生先生學藝過程中，對他傳授的祛病強身小功法就非常感興趣；以後，在長期的實踐中，更深深感到王培生先生的「祛病強身小功法」是他無私奉獻給社會的，武醫結合、簡單易行、健身防身效果絕佳的寶貴財富，是中華民族的文化遺產。
吳式太極拳博大精深，準備寫出的這些，不過是其九牛一毛而已。本人水準有限且年事已高，一些事，只能留給後來人去做了。至於書中的謬誤與不足之處，還望方家與廣大讀者不吝指教。
在本書的編寫過程中，除了夫人馬永蘭及子女外，我還先後得到中國日報社張永忠師弟，鳴生亮武學研究會廣東分會會長、我的弟子劉泉，副會長劉功烈、衛華、何承俊及弟子殷佳瑞、再傳弟子李永峰等的熱情幫助，在此一併向他們表示感謝！
張全亮

目錄
吳式太極拳的源流與發展
太極拳的起源
吳式太極拳的奠基與定型
南吳北王
吳式太極拳（北派）的四個里程碑
我與吳式太極拳
吳式太極拳概要
吳式太極拳（北派）的內容和特點
吳式太極拳的健身與技擊原理
吳式太極拳六原則
吳式太極拳的文化價值
傳統吳式簡化太極拳10 式
吳式太極拳的基本動作
10 式名目
動作圖解
傳統吳式簡化太極拳18 式
18 式名目
動作圖解
傳統吳式簡化太極拳28 式
28 式名目
動作圖解
附錄
傳統吳式太極拳十五論
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