🟥 內容簡介
這本書《我跟薌老學站樁：六十年站樁養生之體悟》是由程岩口述（著）、程穎整理的著作。書中的「薌老」指的是大名鼎鼎的王薌齋先生（大成拳/意拳的創始人）。
本書是一部兼具武學實用性、回憶錄歷史感與文學價值的站樁養生著作。全書以作者程岩在 1958 年至 1961 年間，跟隨意拳（隨意拳）創始人王薌齋（薌老）習練「基本樁」的珍貴經歷為切入點。
書中不僅細緻回憶了王薌齋與作者一家四代人深厚的世交情誼（薌老曾居住於程家數年，程岩之父亦為其弟子），更首次將讀者帶回 1959 年的教學現場，身臨其境地體會原傳站樁的奧秘。
作者融會了自己六十餘年的實修心法，將王薌齋親傳的意拳核心「基本樁」指導練法、細節與心態調整做了系統性的總結歸納。書中以生動、親切且通俗的語言，針對大眾在練功過程中常遇到的種種盲點與錯誤進行深度指導，是站樁愛好者不可多得的實修指南。

🟥 本書4大核心特色
⚫重回歷史現場：
揭秘 20 世紀 50 年代王薌齋先生在中國中醫科學院開設「站樁門診」時的背景與實況，傳遞薌老「福利人群，恢復人之本能活力」的拳學初衷。
⚫世交傳承首解：
身為意拳第三代傳人，作者公開了薌老親自把著架子教導的細節，這些原傳口訣是現今多數愛好者極欲尋求的「真傳秘笈」。
⚫六十年經驗答疑：
針對大眾練功時普遍面臨的肌肉緊張、意念運用不當、雜念過多等問題，給出實用的拆解方法與情境提醒。
⚫隨書附贈影片課：
書籍特別附贈了影片課程《王薌齋原傳：程岩先生教站樁》，讀者可掃描QR code觀看程岩先生的解說

回到1959年的教學現場，身臨其境體會原傳站樁之奧秘。
本書記錄了作者跟隨意拳站樁創始人王薌齋習練「基本樁」的經歷，細緻回憶了王薌齋親傳的意拳核心「基本樁」的指導練法，對自己六十餘年習練站樁的經驗做了總結歸納，並以生動而親切的語言表達出來，對練拳中的許多問題都有指導意義。
全民拳學「意拳養生樁」：意拳創始人王薌齋，曾在20世紀50年代在中國中醫科學院開設站樁門診，旨在「福利人群」「恢復人之本能活力」。
意拳站樁養生治病聲名遠播，世人稱其為「養生樁」。

🟥 作者簡介
程岩，1943年生於北京，工程師。自幼隨父習練意拳，後得王薌齋先生親傳，為意拳第三代傳人。
程家與王薌齋先生家係世交。王先生曾於程宅居住多年，程岩之父程志灝1943年師從王先生，母劉富恩是王先生的義女、學生。
程岩頗受王薌齋先生喜愛，於1958年至1961年得王先生親傳站樁基本功法。後又得姚宗勳、周子炎、楊德茂、朱垚亭、王玉芳、王玉祥等師伯的教誨、指導，獲益頗多。
數十年來，程岩潛心參悟王薌齋先生開創的「全民拳學」，以繼承薌老「福利人群，提高國民體育之水準」的志向為己任。

🟥 編輯者言
早在兩千多年前，老子《道德經》中就有「聖人抱一，獨立不改，周行不殆」的記載。《黃帝內經》中更提到「上古真人」的養生之法：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時。」這些都是站樁功的理論源泉。
站樁，古已有之。此法歷史上多為師徒秘傳，知者甚少，得其真者往往代不數人。民國時期，各派武術套路眾多，普通人多無所適從。王薌齋先生有感於此，故輕形重意，去形取意，統合諸法，開站樁之方便法門，實為近代將站樁功法發揚光大的第一人。
站樁又稱「立禪」，旨在透過調身、調心、調息之三調，實現身心和諧、養技合一，收祛病、養生、防身之效。
自民國至今，站樁傳承已近百年。百年後的今天，站樁雖已造福萬千大眾，卻也在傳承中漸失其真。特別是近些年來，站樁蔚為風尚，在「全民站樁」的熱潮之下，湧現出眾多新的樁法、傳人，卻也隱藏著不少亂象。為了站樁能夠持續、健康地傳承發展，更好地造福大眾，助力全民強身健體，追本溯源、回歸本真顯得十分必要。
程岩先生1943年生於北京，自幼隨父程志灝先生習練意拳，並得到王薌齋先生傾心傳授，多年來謹遵薌齋先生教誨，勤練不輟，保持了薌齋先生原傳站樁的風貌與精神。
本書記錄了程岩先生多年來的親歷、親見與親聞，其語切切，其情耿耿，讀罷掩卷，薌齋先生音容笑貌如在目前，令人無限神往。
書中還蘊含著程岩先生幾十年來對站樁獨到深沉的思考，是其一生心血所繫。對於今天的站樁者而言，如何調身、調心、調息，在一靜一鬆中進入站樁狀態，回歸中道，書中的講述大多「寓理於事」，切實而不高玄，正所謂「我欲載之空言，不如見之於行事之深切著明也」。這是一位當年的「後學」向前輩大師呈獻的敬意，也是一位傳承者對於站樁這一「公學」的以燈傳燈。拳拳之誠，令人感佩。
編者相信，本書將成為連接傳統與現代、站樁與生活的橋梁，讓更多人從前輩的口傳身授中獲得啟迪，並將站樁融入日常生活，真正受益於這一古老而神奇的功法。

🟥 序一
我是一名意拳愛好者，五十多年來各處尋師訪友，有幸得到多位高手指點，見識到此拳的博大精深。程岩師兄正是其中一位極有心得的同門。我從他身上獲益良多，因此一直鼓勵他著書，希望他的著作能讓更多拳術愛好者更好地理解王薌齋老先生的創拳理念。
意拳，是一門既年輕又古老的拳派。創始人王薌齋先生認為當時的眾多拳派練習方法日漸流於表面，缺乏內涵，遂提倡放棄練習套路，由直接傳授以前不輕傳的站樁功，讓學生更直接地接觸到拳術的高層次內容。當年培養出眾多水準極高的第二代門人這一事實，足以證明薌老的決定是非常明智而且成功的。
此拳入門功夫是練習站樁，即由引導身體進入自然協調的狀態，以發揮「一動無有不動」的整體力量。但因為站樁不是簡單掌握外形動作，而是要求在鬆靜中「摸到」身體內在的變化，因此對學者的悟性有很高的要求。
此書內容豐富，對所有意拳（大成拳）愛好者而言具有極高的實用價值、研究價值和收藏價值。程師兄是當今為數極少的、得薌老親授拳術的傳人，而且他詳細地把當年跟隨薌老學習的過程記錄梳理，無私分享，對大家正確認識這一拳法有很大的幫助。加上王程兩家關係密切，程師兄的父親程志灝和薌老更是緣分頗深，感情甚篤。從書中介紹的薌老少為人知的生活小節，大家可以進一步瞭解薌老的性格為人，對他創拳的初心、拳學的精神有更深刻的理解，非常難得。
如今這部珍貴的圖書得以付梓，我有幸為本書作序，實在感到非常高興。

霍震寰
2022年9月於香港

🟥 目錄
第一章 兩家多年稱世交
尋找王薌齋
拜師薌老
萬字廊初學站樁
姚師伯拜師薌老
薌老懷念「程先生」
這個拳叫什麼
這個拳練什麼
曾祖母的訓誡
薌老傳授推手
你這學是怎麼上的
《拳道中樞》
傳授槍法
薌老與各界人士的交往
薌老遷居我家
不成文的規矩
沒有規矩　不成方圓
情分
站樁　試力　試聲
薌老的「聽力」
薌老的自傳
行站坐臥　不離這個
不知吾道千年後　參透禪關有幾人
不勸道
薌老的「遺囑」
就得好好教育教育他們
好男兒志在四方
死後留名
天津養病
我命在我不在天
又把張舅摔了個大跟頭
增力樁與躺樁
薌老最後的日子
第二章 薌老教我練站樁
還得找你們師爺爺去
薌老幫我深呼吸
調樁：間架與意念
會寫「一」嗎
薌老幫我鬆肩
站樁就是練拳
不專心致志，則不得也
心靜不下來怎麼辦
身心「處中」的感覺
樹立敵情觀念
意感練習
呼吸精氣　深入調息
無的放矢中的有的放矢
試力跟站樁是一個東西
薌老給我講「鬆緊」
有隻蚊子要咬你怎麼辦
平步撐抱樁的體會
薌老教我矛盾樁
初學試力
在海中漂浮的木板上前進
第二次講鬆緊
矛盾樁的下一步
槍、劍的基礎練習
精神放大樁
薌老教我摩擦步
走步即是行禪
「如履薄冰」的練習
「如臨深淵」的練習
甭想學好，把你那不好去掉就行了
槍法、拳法、樁法要歸一
站樁融入生活
拳法、身法、步法之運用
第三次講鬆緊
練習推手
薌老教我哥哥推手
推手與斷手的關係
點力：知點兒、聽點兒、用點兒
尾聲
第三章 親歷親見與親聞
按不下薌老一隻胳膊
倆人追不上薌老
有聲試聲與無聲試聲
周子炎師伯的教誨
張越千師伯的「見面禮」
王玉祥師伯的指導
三個病例
一份手稿
誰是倒數第一
什麼是意拳
楊師伯講斷手
姚師伯的另一位「老師」
姚師伯教我斷手
第四章 沉潛體認悟站樁
平步樁
矛盾樁
走步
推手
練習步驟
對靜的理解
靜鬆是根本
關鍵在細節
力與勁
規矩與方法
祛病與健身
第五章 問與答
什麼是意拳
這個拳「特殊」在什麼地方
薌老為什麼開創這個「特殊拳學」
什麼是站樁
怎麼理解「這個拳只有一，沒有二」
意拳的「三乘境界」是什麼
為什麼薌老的文章風格多有不同
初學從哪個樁開始
站樁到底站多久
初學站樁要注意什麼
初學站樁常見的幾個問題
如何看待站樁的「疲勞關」
多大年齡站樁好
如何進行「四中」的練習
什麼是「中」

附錄
意拳正軌
拳道中樞
站樁漫談

跋